春分养生指南：权威专家支招三招防病要点

江西中医药大学葛来安主任提出"食、动、养"三位一体养肝法：

食疗调理：取荠菜、蒲公英、马齿苋各15克煎水清肝，或菊花玫瑰花茶缓解春困。需忌食酸味收敛之物及辛辣刺激食品。

经络导引：晨起推肝经（大腿内侧至膝部推拿50次/侧），睡前按太冲穴（足背1-2趾骨间顺时针揉压3分钟）。

情志调节：每周户外快走配合甩臂动作，严格遵循23点前入睡的生物钟规律。

江西省人民医院王红鸾主任建议三级防护体系：

源头阻断：花粉季减少外出，必要时佩戴全防护装备（口罩+护目镜+长袖）

预防前置：提前2-4周药物预防，饮食规避海鲜芒果等致敏物，强化维生素C摄入

应急处理：症状持续需及时就医，反复发作者可考虑脱敏治疗

南大一附院彭小平主任强调"五控原则"：

温度调控：关注温差变化，采取"洋葱式"穿衣法

运动控制：避免剧烈活动，推荐太极拳等温和运动

情绪管控：通过冥想、深呼吸等方式保持心态平和

饮食监控：日均盐摄入≤5克，增加全谷物蔬菜等膳食纤维

感染预防：保持居室通风，避免密集场所暴露