夏日心脏告急！三重压力来袭，护心秘诀请查收

随着气温节节攀升，闷热天气让人仿佛置身蒸笼，不少人开始感到心神不宁、呼吸急促。别怀疑，炎热的天气确实让心脏承受着更大的压力。

《柳叶刀》子刊研究显示，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率就升高2.1%。那么，夏天该如何守护我们的心脏呢？下面这份护心指南请务必收好。

一、夏季心脏的“三重压力”

医生根据以往接诊数据发现，每年入夏，特别是三伏天之后，心梗的接诊量会急剧增加。主要原因有以下三点：

“冷热夹击”伤血管：夏季室外酷热难耐，室内空调凉爽宜人。频繁在冷热环境中穿梭，血管就像被反复拉伸的橡皮筋，容易受损，大大增加了心梗的发病风险。

冰镇饮食添负担：冰淇淋、冰镇饮料成了夏日的“宠儿”，但这些过冷的食物会刺激肠胃，使血管收缩，导致血压波动。而且，高糖、高脂肪的冷饮和食物还会使血脂升高，加重心脏的负担。

情绪波动血压升：高温容易让人烦躁不安、焦虑不已。情绪波动时，身体会分泌大量激素，导致血压升高、心跳加快，心脏承受的压力也随之增大。

二、夏季护心，少做这些事

运动后勿急饮冰水：夏季人体血管处于扩张状态，剧烈运动后，如果立刻喝大量冰水，或者马上吹空调、洗冷水澡，可能会使血管收缩痉挛、血压升高、血液黏稠度增加，甚至引发血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

出汗后别急吹空调：在室外大量出汗后，回家应先擦干汗水，再使用空调，且不要让空调直吹身体。从室外进入空调房或从空调房外出时，可以先在门口站一会儿，给身体一个适应的过程，避免血管因过度冷热刺激而痉挛。

出汗后别冲冷水澡：夏季从户外回来大汗淋漓时，建议休息10 - 15分钟后再用温水洗澡，水温以35 - 37℃为宜。因为高温时人体毛孔开放，突然遇冷会使毛孔关闭，导致外周血管收缩，甚至引发冠状动脉痉挛、斑块破裂，危及生命。

别用糖饮料替代水：很多人觉得白开水没味道，喜欢用饮料代替水。但《美国临床营养学杂志》的研究表明，每天喝超过2份含糖饮料，心血管疾病风险约增加21%。可以在白水中加柠檬片或薄荷叶，增添水的口感。

三、夏季护心，常做这些事

睡前晨起喝杯水：晚上睡觉前和清晨醒来后，各喝适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

小口多次巧饮水：夏季不要等到口渴了才喝水，建议小口多次饮用。一次性大量喝水会使血液变稀，血液循环加快，增加心脏负担。

多吃新鲜果蔬：夏季应多吃新鲜蔬菜、瓜果和豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜富含多种营养元素，有助于预防“三高”、保护血管和心脏。适当多吃水果也能降低心血管疾病风险。此外，还可以选择一些红色食物，如红辣椒、西红柿等。

中午小睡养心神：夏天白天长，人容易犯困、疲劳。中午小睡20 - 30分钟，能缓解身心疲劳，养护心神。

每天快走半小时：夏季很多人不爱运动，其实可以选择在不太炎热的时候出去快走。《英国医学杂志》研究发现，每天快步走或慢跑能降低心脏病和中风的风险，让身体发热或呼吸加快的运动更有益健康。