夏日心脏警报拉响！护心攻略快收藏

夏日炎炎，闷热的天气让不少人感到心烦意乱、呼吸急促。别以为这只是小感觉，实际上，酷热的天气正让心脏承受着巨大的压力。

《柳叶刀》子刊研究表明，气温每上升1℃，心血管疾病死亡率就会增加2.1%。那么夏天怎样呵护心脏呢？快来看看这份护心秘籍。

夏季心脏的“三座大山”

医生根据接诊数据发现，每年入夏，尤其是三伏天之后，心梗患者数量会大幅增加，主要原因有三点：

“冷热交加”伤血管：夏天室外酷热，室内空调凉爽，频繁在冷热环境中穿梭，血管会像被反复拉扯的橡皮筋一样，容易受损，增加心梗风险。

冷饮美食添负担：冰淇淋、冰镇饮料等冷饮是夏日的常见选择，但过冷的食物会刺激肠胃，使血管收缩，导致血压波动。而且，高糖高脂的冷饮还会使血脂升高，加重心脏负担。

情绪波动压力大：高温容易让人烦躁、焦虑，情绪波动时，身体会分泌大量激素，导致血压升高、心跳加快，让心脏承受更大的压力。

夏季护心，这些行为要避免

运动后勿贪凉：夏季人体血管处于扩张状态，剧烈运动后马上喝冰水、吹空调或洗冷水澡，会使血管收缩痉挛、血压升高、血液黏稠，容易引发血管堵塞和心梗。

出汗后不直吹空调：大量出汗后，应先擦干汗水再吹空调，且避免空调直吹。进出空调房时，可先在门口缓冲一下，给心脏适应的时间，防止血管痉挛。

出汗后别冲冷水澡：从户外回来大汗淋漓时，建议休息10 - 15分钟后用35 - 37℃的温水洗澡。突然的冷刺激会使毛孔关闭、血管收缩，甚至引发冠状动脉痉挛。

少用糖饮料代替水：很多人觉得白开水没味道，喜欢用饮料代替。但研究表明，每天喝超2份含糖饮料，心血管疾病风险约增加21%。可以在白开水中加柠檬片或薄荷叶增添风味。

夏季护心，这些习惯要养成

睡前晨起补点水：睡前和晨起时喝适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

小口多次巧喝水：夏季不要等到口渴了才喝水，建议小口多次饮用。大量猛喝水会使血液变稀、循环加快，增加心脏负担。

多吃果蔬保健康：夏季多吃新鲜蔬菜、瓜果和豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜富含多种营养元素，有助于预防“三高”、保护血管和心脏。也可适当多吃红色食物，如西红柿、红枣等。

中午小睡养心神：夏天白天长，人容易犯困、疲劳。中午小睡20 - 30分钟，能缓解身心疲劳，养护心神。

每天快走半小时：夏季也别忘记运动，在不太热的时候出去快走半小时，能降低心脏病和中风的风险，有益身体健康。